"Мысль не внутреннее явление.

Она рождается как столкновение внешних событий уловленных вашим восприятием в копилке памяти. Вот почему так важно просто не обращать внимание на это. Вот почему сидя в дзадзен мы не сражаемся и не подавляем ничего.
Вы не можете подавить отражение мира в себе. Вы не
можете победить мир и даже если вы это сделаете вы будете несчастны. 
Где вы окажетесь тогда? Погребёнными в своей собственной пустоте?
Вот почему бесполезно даже следить за мыслями.
Это фон вашего наблюдения. Вы привыкли считать мысли о себе- собой. Мир и мысли о нём, и о своей роли в этом всём вы считаете собой...
Факт осознания и осознающего был спрятан за грохотом, вливающихся и требующих непрерывного участия, впечатлений.
Всё что надо сделать это поменять фокус.
Направить его на осознающего.
Теперь мир-это ваш фон.
Мысли это ваш фон. Они текут рекой и ей не требуется ваша помощь. Пусть себе текут.
Пребывание заполняет всё.
Присутствие заполняет всё. У этого нет границ. Нет формы. Нет названия.
Кто вы если отбрасываете свой собственный образ?
Где вы если звуки не связываются картинками?
Всё что вы видите и воспринимаете и есть это присутствие.
В этом нет ни вас, ни того что случается. Нет границы между наблюдающим и наблюдением. Нет ничего что не было бы этим поэтому даже этого-нет.
Сидите с прямой спиной, так словно вас подвесили за макушку. Подбородок втянут. Глаза расслаблены и дыхание становится стержнем всего...
Так, вы пусты и предельно внимательны к тому,что происходит.
Спасибо."

Фуган Генкаку